รู้จักกับแสงฟ้า Blue light ทำไมมันถึงอันตรายต่อสุขภาพ

อันตรายของแสงฟ้า Blue light

ใครที่มีปัญหานอนได้ไม่เต็มที่ หลับไม่เต็มอิ่มอยู่ ปัญหาอาจจะมาจากอุปกรณ์ใกล้ตัวอย่างคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนที่คุณเสพย์ติดมันอยู่ก็ได้นะ

หลายคนมีพฤติกรรมที่ชอบเล่นมือถือ แท็บเล็ตก่อนนอน อาจจะไถหน้า News feed, ดู Netflix, อ่าน eBooks ฯลฯ พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิดเยอะนะ เพราะหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้จะมีการปล่อย "แสงฟ้า" (Blue light) ออกมาด้วย

แสงฟ้า Bluelight อันตรายอย่างไร?

มีผลการศึกษามากมายที่ออกมาเตือนเรื่องอันตรายของการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ก่อนนอน ว่าส่งผลต่อคุณภาพของการหลับ โดยมีสาเหตุมาจากแสงจากหน้าจอที่ถูกปล่อยออกมาในเวลากลางคืน หรือถ้าจะให้เจาะจงลงไปเลยล่ะก็ เกิดจากช่วงความยาวคลื่นของแสงสีฟ้า ที่หน้าจอของสมาร์ทโฟน, แท็บเล็ต รวมถึงหน้าจอของอุปกรณ์ส่วนใหญ่มักจะปล่อยออกมา

อันที่จริงแสงฟ้านั้นก็มีอยู่ในแสงอาทิตย์ตามธรรมชาติอยู่แล้ว ในเวลากลางวันมันทำหน้าที่กระตุ้นให้พวกเราเกิดการตื่นตัว และนั่นก็คือหลักการง่ายๆ ของระบบพักผ่อนของร่างกายมนุษย์ เมื่ออาทิตย์ลับฟ้าไป ร่างกายก็จะรับรู้ว่าได้เวลาพักผ่อนแล้ว

ดังนั้นการรับแสงฟ้าในตอนกลางคืน จึงส่งผลเสียต่อร่างกาย มันไปกระตุ้นให้สมองของเราคิดว่านี่ยังคงเป็นเวลากลางวันอยู่ ส่งผลให้ต่อมในสมองไม่หลั่งสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาในยามกลางคืน เพื่อช่วยเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อมแก่การนอนหลับ

แก้ไขอย่างไรดี

การเลิกพฤติกรรมเล่นมือถือก่อนนอนน่าจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด แต่หากเลิกไม่ได้ก็อาจจะหาแอปมาช่วยแทน ซึ่งก็จะลดแสงฟ้าได้ในระดับหนึ่ง สำหรับ Android บางยี่ห้อจะมีระบบปรับลดแสงฟ้าให้มาในตัวเลย หรือหากไม่มีก็ลองเข้าไปค้นหาแอปใน Play Store ก็จะมีแอปจำนวนมากมายให้เลือกดาวน์โหลดมาใช้

สำหรับผู้ใช้ iOS ก็สามารถเปิดใช้งานคุณสมบัติ Night Shift เพื่อลดแสงฟ้าได้โดยอ่านวิธีได้ที่ อ่าน วิธีลดแสงฟ้า บนคอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน